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鐵人三項的項目，游泳、單車及跑步

三项全能（英语：triathlon，源自希臘語），又称为三項鐵人，簡稱鐵人賽，是由三項運動組成的比賽。現代比賽通常由游泳、自行車、短程馬拉松三個項目順序組成，運動員需要連續完成三個運動項目，轉換項目時更換衣服和鞋的時間亦計算在比賽時間之內。因此，若運動員只擅長其中一項，並不代表比賽佔有優勢。運動員進行比賽前需要適當地鍛煉體能和耐力，以確保每個階段都能夠順利完成。

三项全能在中文世界里更广泛地称为「铁人三项」^[1]。但实际上，「铁人三项」的英文名（Ironman Triathlon）是「世界铁人公司」（WTC）的注册商标，仅用于WTC举办的三项全能赛事，而且具有特定的赛程，可以视为三项全能的一种。「世界铁人公司」的铁人三项运动赛事具有很高的影响力和知名度，令「铁人三项」成为了「三项全能」的代名词。

歷史

根據前鐵人冠軍，三項全能運動史學家和作者，史考特·廷利（Scott Tinley）的考證，關於鐵人三項運動的起源，法國在20年代至30年代間所舉行一場比賽稱為「Les trois sports」、「La Course des Débrouillards」和「La course des Touche à Tout」的比賽。現在，這場比賽每年在法國接近Joinville le Pont的Meulan和Poissy舉行。在1920年法國報紙「L´Auto」報導一場被稱為「Les trois sports」的比賽，比賽包括有3公里跑步、12公里單車和橫越曼恩海峽（Channel Marne）。三個項目一氣呵成沒有任何休息。在1927年法國報紙報導在馬賽的一場比賽。有一篇"Les trois sports"（3項運動）的文章，報導於1934年在Rochelle的一場比賽，由三個項目所組成：

• 穿過一條海峽（約200公尺）


• 在Rochelle和parc Laleu的海港周邊的單車競爭（10公里）


• 在Andr-Barbeau體育場的馬拉松（1200公尺）。

從30年代起，很少人聽說三項全能運動，直到1974年位於南加利福尼亞聖地牙哥的Mission Bay，在那裡開始有一群由朋友組成的團體一同訓練。這次事件被完整地記錄下來。這些人大部分是跑者、游泳選手和自行車選手，在長期的訓練季之前投入非正式的比賽。由傑克·約翰斯通（Jack Johnstone）和Don Shanahan指導及規劃，首次的Mission Bay三項全能運動在1974年9月25日舉行且有46名運動員參加。當現代三項全能運動開始時，這個日期被慶祝。

1978年，第一個現代長途三項全能運動在夏威夷举行，称为鐵人三項全能運動（Hawaiian Iron Man Triathlon），項目有2.4英里（3.86公里）游泳、112英里（180.2 公里）自行車及26.2英里（42.2公里）馬拉松，這個主意在1977年的歐胡拉力賽（Oahu Perimeter Relay）（五人小組比賽）頒獎典禮期間出現。參加者多是中太平洋跑者與懷基基游泳俱樂部（Waikiki Swim Club）的跑者與泳者，這些成員早已就那些運動員更為適合有過長期的討論。在這一次，美國海軍指揮官約翰．科林斯（John Collins）指出在運動雜誌裡的一篇新近文章說明，埃迪．麥克斯（Eddy Merckx），偉大的比利時自行車手，破了其他運動員所測量的"肺活量"記錄，或許自行車手比其他人更適合加入這項運動。科林斯指揮官和他的妻子，朱蒂，已經參加在1974和1975年在加利福尼亞的Mission Bay由聖地牙哥跑道俱樂部舉行的三項全能運動，及於1975年在科羅納多的和樂觀者運動宗教節日三項全能運動會。出席的許多其它軍方運動員也熟悉這個在聖地牙哥進行的比賽，因此他們理解科林斯指揮官的建議，結合已經在島上存在的三場長途比賽：懷基基游泳賽（Waikiki Roughwater Swim）（2.4英里／3.862 公里）、歐胡自行車環島賽（the Around-Oahu Bike Race）（115英里；最初是一個兩天的運動項目）和檀香山馬拉松（Honolulu Marathon）（26.219英里／42.195 公里）。在此值得注意的是，當初沒人注意到自行車賽得比兩天，而不是一天；科林斯指揮官經過計算後，減去三英里的自行車賽程並以逆時針式環島，這樣車手能在懷基基游泳賽的終點出發並且在阿洛哈塔，即檀香山馬拉松的起點結束。在比賽之前，每名運動員收到3張紙（列舉一些規章和課程描述）。在最後一頁上手寫的是這次勸告：游2.4英里！騎車112英里！跑26.2英里！在你有生之年自誇！科林斯對一個臭名昭彰的本地跑者點頭，並說："無論誰首先完成，我們將叫他為鐵人。"十五人在1978年2月18日的清晨出發，十二人完成比賽，世界第一個IRONMAN，戈登．哈勒（Gordon Haller），在11個小時，46分鐘和58秒內完成。

今天，許多不同距離的三項全能運動運動項目在全世界舉行。標準1.5/40/10的「奧林匹克距離」，是由長時間三項全能運動比賽的指導者Jim Curl於80年代中期所創造的，之後在1982年和1997年之間，他和合伙人，凱爾．托馬斯（Carl Thomas）成功地摧生美國三項全能運動系列。USTS在將三項全能運動推廣給大眾方面，比任何其他組織更為努力。夏威夷鐵人三項全能運動現下作為Ironman世界對抗賽，但舉辦比賽的世界三項全能運動協會（The World Triathlon Corporation），也讓在世界其他地方舉行的三項全能運動被稱為鐵人。其他由非世界三項全能運動協會的組織所舉辦的賽事不能以官方名稱“鐵人”稱之。這樣的三項全能運動可能被描述成"鐵距離"或者“半鐵”，但是"Ironman"的品牌是世界三項全能運動協會的資產。

國際鐵人三項聯盟（The International Triathlon Union ,ITU）創建於1989年，為國際賽事的管理機構，一直努力於將鐵人三項加入奧運比賽項目。國際鐵人三項聯盟從未正式地批准使用鐵人三項全能運動這個名稱。
一些人認為夏威夷鐵人賽應被國際鐵人三項聯盟正式的認證為世界對抗賽。不過國際鐵人三項聯盟對長距離三項全能運動表達了少許的興趣，而將焦點放在將較短程的賽事加入奧運會。

三项全能在2000年的悉尼奧運首次成為奧運比賽正式項目（1500m游泳、40公里單車、10公里跑步）。

從它被建立起，現在的三項全能運動已經顯著成長，每年在全世界有成千上萬名競賽者競逐於數千場比賽中。
這項運動的歷史記戴在史考特·廷利（Scott Tinley）的書「三項全能運動：個人歷史」上（Velo Press, 2002）。

標準比賽距離

正式的三項全能運動世界杯是國際鐵人三項聯盟組織並且每年批准的一系列奧林匹克距離比賽，在2004年它包括13次事件。這些世界杯比賽在一草稿合法形式內進行給單車腿。很多其他非正式的三項全能運動比賽已經採用奧林匹克距離形式。

雖然在比賽距離可能有一些變化，特別是在短的三項全能運動中，大多數三項全能運動與這5個標準之一相符。

• 
  等邊三項全能運動 ：三項全能運動，被Wainer和de Veaux(1994)提議，其中每條腿將花費大約相等的時間。例如，他們的"奧林匹克"三項全能運動，作為一個接力運轉，應該大約每條腿28分鐘採取每一個3世界紀錄保持者：2.7公里游泳／22.4 公里單車／10 公里跑。

• 公式（F-1）三項全能運動：在多組由游泳單車跑的結合組成的一個運動項目。例如，跑隨后有另一游泳給單車跑結合在一事件內做的一游泳在單車或者作為一群事件。另一個變化量例子將是一游泳退場門游泳隨后有跑的一輛單車和要運轉的另一輛單車（形成環的道路）。通常這些事件允許單車為年齡段起草triathlete入口（注意到：單車起草被對只專業人員／精英層triathletes通常保留）。
  
  • 在游泳，單車之間的那些頻繁的F-1過渡並且跑沒使它實際形式的大許多騎機車的人當經常在其他單車起草的單車通常局限于頭班選手等級在那裡的三項全能運動的合法版本內看見時。F-1形式被建立為技能的發展保持合理安全的形式。這將來為那些在小號的水準想在拉曳比賽的法律奧林匹克水準特別真實。

• 超人三項全能運動：每年在夏威夷一次超過一個3天時間和包括一段320英里的總距離。海洋游泳的10公里(6.2 mi)/ 421 公里（261 mi）越野的單車／84 公里（52.4英里）ultramarathon跑。超人加拿大，在大不列顛哥倫比亞省的Penticton地區舉行，是另一次超人賽事。

其他的變種

三項全能運動冬季的變種，在被雪覆蓋的比賽場地，可以包括：

• 
  越野滑雪、登山車和馬拉松。


• 越野滑雪，戶外溜冰和馬拉松。

另一受歡迎的變種是越野铁人三项，是由公开水域游泳、山地自行车和越野跑組成，最著名的比賽是Xterra越野铁人三项。

水陸兩項由一個連續的，兩個或三個階段的比賽。參加者需先游泳，然後跑步；或者先跑步，然後游泳，最後再跑步，比賽距離沒有固定標準。

陸上兩項參加者需先跑步，然後踏單車，最後再跑步，比賽距離沒有固定標準。

比賽進行的方式

在一場正式的三项全能比賽，選手在比賽開始約一小時前（或更早）到達集合地點，将他们的装备放入“轉換區”（transition area）。運動員會把自行車、另一項目的裝備、衣物、鞋等，預先擺放在轉換區。比賽會有兩個轉換區，一個是游泳—自行車轉換區，另一個是自行車—跑步轉換區。

物品擺放在轉換區後，運動員便可前往起點預備比賽，游泳項目比賽場地可以是湖、河、海或泳池，大會工作人員會發出比賽開始信號，運動員聽到信號後便可以出發開始比賽。出發形式有兩種，第一種是所有運動員同一時間出發，另一種是運動員分批出發。

比賽場地通常會有一些浮標作記號，指示參賽者離開水面。參賽者離開水面後盡快換上自行車的裝備。在較早期的比賽，會提供帳蓬更換衣服。現在由於需要節省時間，三項全能運動服裝會有特別設計以方便進行下一項目，選手只要脫下泳鏡、戴上安全帽和穿自行車鞋即可進行自行車項目。（有些選手甚至會把鞋子和自行車腳踏繫在一起，能夠在騎自行車時快速地穿上鞋子，有些選手甚至會不穿襪。）

選手完成自行車項目後，去到轉換區停放自行車，並快速地換上跑鞋繼續跑步項目。選手到達終點線便完成比賽，終點線通常在起點或轉換區附近。

大部分的比賽中，在自行車項目與跑步項目的中途會有“補給站”，提供水、水果、餅乾、能量棒及冰塊等，讓參賽者補充水份與氣力。

三項全能比賽的規則

三項全能是一項個人運動，每一位參賽者需要以最快時間完成比賽。所以，比賽中的參賽者不得接受場內或場外的任何人士協助，除了比賽單位在補給站的工作人員所提供的食物與飲料。一些隊伍戰術是被禁止的，例如幾名自行車選手組成小隊，形成一個主車團（peloton）， 以利用前面選手形成的風拽（drafting）來減少阻力及保持體力的戰術是禁止的。

但這項規則在三項全能列入奧運項目之後有所改變，現在很多三項全能比賽，包括奧運會和國際三項運動聯盟的世界盃賽事，都允許在自行車項目使用主車團戰術。這個改變引發了坊間的廣泛討論，支持者認為這樣三項全能運動更接近現時的國際自行車規則與練習方法，而反對者認為主車團戰術會令先前在游泳項目取得的優勢失去，及增加在自行車項目的優勢。主車團戰術可以在ITU賽事及奧運賽使用。但是，大多數的業餘賽事的規則仍然禁止使用主車團戰術。

三項全能比賽計時分成幾個階段：

1. 從起點的游泳項目到第一個轉換區（游泳時間）；


2. 在第一個轉換區停留時間（T1時間）；


3. 從自行車項目到第二個轉換區（騎自行車時間）；


4. 在第二個轉換區停留時間（T2時間）；


5. 從跑步項目到終點的時間（跑步時間）。

最後，亦會計算整個三項全能比賽的總時間。比賽結果會在官方網站公佈，並會列出每名參賽者游泳項目所用的時間、自行車項目所用的時間、跑步項目所用的時間與總時間，有些比賽亦會分別列出轉換區所用的時間。

其他三項全能的比賽規則，通常會在比賽章則中列出可以使用的裝備（例如保暖泳衣，在某些比賽的游泳項目是可以穿著的，但水溫需要低於某個溫度或小鐵人比賽可以穿著），比賽進行中禁止干擾其他參賽者。

還有一條關於自行車的重要規則，選手必須在踏上自行車前戴上安全帽，而且安全帽在自行車項目內不能脫下，否則會被取消參賽資格。

職業級賽事

職業級三項全能運動的世界主要分成三種型式：

• "短程"，或稱為奧運距離賽事，由國際鐵人三項運動總會（International Triathlon Union(ITU)）舉辦，包括ITU世界杯系列和ITU世界冠军联赛。在2004年時，ITU世界杯包含75種不同的比賽。

• "长程"，或"铁人"賽事，由世界铁人公司（World Triathlon Corporation(WTC)）舉辦，協會也舉辦每一年的夏威夷鐵人世界冠軍賽（Hawaii Ironman World Championship）。這些比賽並不被ITU認定為“官方”的競賽，但不可否認地卻是最廣為人知的運動系列。

• XTerra路外三項全能運動冠軍賽系列。

同时，ITU还具有长距离三项全能系列，同铁人的标准相比除游泳以外的其他两项赛程都有所轻微缩短。这个赛事是新开设的，2005年举行了4次年度比赛。许多运动员同时参加铁人和ITU长距离的比赛。

铁人三项是世界铁人公司（WTC）的商标，用于WTC举行的系列赛事。同样比赛长度，但不是由WTC组织的赛事，通常被称为“铁人式三项全能（Iron Distance Triathlon）”。

三项全能与健身塑身

三项全能的运动员通常都会拥有完美的体形和体质，而很多业余选手正是为了能够有塑身与锻炼身体的目的而选择三项全能。因为这三项运动都是耐力运动和带氧运动，而且，三项全能运动员必须从三个方面进行训练，他们会比那些只在游泳、跑步、自行车进行专项训练的运动员得到更全面的肌肉平衡与发展。

三项全能的训练

三項全能的每一個項目的訓練和比賽方法，與其他項目也有分別。有些本身是游泳、自行車、跑步的單項比賽運動員參加三項全能比賽，只把本身項目的技巧和原理運用到三項全能比賽中，是不能達到最佳效果的。三項全能運動員需要有特別的訓練，以達到每個項目都能夠發揮最佳狀態。

游泳

一名美國海軍陸戰隊員正在過渡到三項全能的游泳部分

為了隨後進行的踏單車和跑步，三項全能運動員在游泳時會不太猛烈而更小心地使用雙腿。許多三項全能運動員利用經修改的泳姿，以應付湍急、供氣的水和和為長途游泳保存能量。另外，多數三項全能運動員開放水域（室外）的游泳階段，而不是有綫道的泳池。所以，三項全能運動員在游泳階段必須注意位置和利用drafting獲得優勢，緊隨其他比賽者以利用他們製造的水流。三項全能運動員經常將使用「海豚踢」和潛水來逆著波浪前進，和在游泳結束階段body surfing來利用波浪的能量增加速度。並且，在開放水域游泳需要舉頭尋找用作標記路線的地標或浮體。一個修改過的泳姿允許三項全能運動員在水中舉頭尋找標記而沒有停止前進或消耗體力。

開放水域游泳區域經常較冷，為三項全能特別研製的保溫潛水服有保溫、增加浮力和平滑的作用，能增加游泳速度。有些賽事只容許三項全能運動員在水溫不高於25度攝氏（即78度華氏）的情況下才可穿著保溫潛水服，有些賽事在任何水溫都允許保溫潛水服，有時它們更是必需。或者，在同一個賽事，規定職業運動員不能穿保溫潛水服，而某些年齡的參賽者則不用遵守此項規定，這是由于兩組參賽者的水溫規則有微小的差別。

自行车

三项全能自行车项目（奥林匹克三项全能和ITU世界杯赛事除外），与一般的职业自行车赛事不同。在三项全能自行车比赛中，禁止使用主车团战术，所以参赛者也不会组成主车团。这样，与之最可比的比赛形式就是个人计时赛。三项全能自行车也更加重视空气流体力学，用了一些特别的设计，如很陡的座椅踏板角度来改善空气动力和放松用来跑步的肌肉群。（参见三项全能装备）。在自行车赛段的结尾处，三项全能运动员还通常用更高的频率踏板，这样可以放松和伸展肌肉，使之更好地进入赛跑赛段。

跑步

三项全能的赛跑项目是在其他两项赛事之后，运动员经过一段长时间的比赛后，肌肉都会开始疲倦和疼痛。从自行车转到跑步的训练相当的重要：初次参加三项全能比赛的运动员经常都会感到开始跑步时大腿酸软，并且比他们在练习时的速度慢得多。运动员练习时通常用自行车和跑步的轮换训练使身体适应。

著名赛事

每年世界各地均有多項三項全能賽事舉行，有些比賽會因為歷史悠久或特殊的比賽環境而享負盛名，以下列出其中一些比賽：

• 铁人三项赛（或称为夏威夷铁人世界竞标赛），科纳，夏威夷。首次举办于1978年，这是距离这项运动的创立仅有五年。自行车赛段包含在夏威夷主岛火山岩上的超过一百英里的距离，在那里日间气温可以达到摄氏43度，风力有时可以达到90公里每小时。这个赛事对在其他铁人赛里具有经验的选手都是一种挑战。

• 逃离Alcatraz，旧金山，加利福尼亚。这个比赛的赛距并不标准。比赛从环绕旧金山湾区Alcatraz岛冰冷海水中的1.5英里（2.4公里的）游泳赛段开始，紧接着是18英里（28公里）的自行车赛段和在山区的8英里（13公里）跑步赛段。这段跑步赛包括了一段臭名昭著“沙梯”——一段在海岸悬崖的400阶的坡路。最近，这个赛事又增加了第三个赛段：一段在游泳和自行车之间的一英里的热身跑，用来减少体温过低的问题。


• 野花赛从1983年起，每年五月一号左右在南加州的圣安东尼奥湖举行，赛程只有铁人赛的一半，但却以山地赛段闻名。它现在发展成有三个不同距离的赛事，并且是世界上最大的赛事之一，每年有8，000余名运动员参加。

• 
  一生健康三项全能。这项比赛提供最高的三项全能奖金，吸引了全世界大量的运动员。无论你是职业还是业余，都被欢迎参加这个在明尼拉普乐士明尼苏达夏天举行的激动人心的“公平”赛事。之所以称为“公平”是因为男运动员在女运动员之后出发。这个提前的时间是根据以前的比赛成绩，目前的赛制个人记录等确定的。这场性别大战也是这场比赛最有意思的地方。

• 
  惠普挪威极限三项全能。这是世界上最艰难的铁人距离比赛。也是最北边的比赛，比赛地点和美国阿拉斯加的安克雷奇市同一纬度。比赛穿越了一些挪威最美丽的地方，而且远离平常的巡回赛。HP挪威人开始于一个美丽的海峡，结束于海拔1850米高的内陆。总共要爬坡5000米

• 
  耐久者（Enduroman）"拱门到拱门的挑战"这一超常赛事始于从伦敦大理石拱门当肯特郡海滨多佛市的87英里跑步，接着是跨越英吉利海峡的游泳，最后结束于从加来到巴黎凯旋门的180英里自行车赛。时钟从大理石门开始计时，到凯旋门截止。只有三名运动员完成了这个挑战，目前的纪录保持着是Eddie Ette，81小时5分钟。

• 
  芝加哥三项全能赛，在2006年，芝加哥申请吉尼斯世界纪录為全世界最多人參與的三项全能赛事，共有8000名参赛者，出发时间从早上六時到十時。

• 
  小鐵人，自1985年起，WTC也為7至15歲的孩童與青少年舉辦了小鐵人系列賽事，著名的自行車手兰斯·阿姆斯特朗也曾參與其中。

著名的三项全能运动员

男子

• 謝昇諺


• 李致和

女子

• 許煒森

参考文献

引用

来源

书籍

• Tinley, Scott, & Plant, Mike. (1986). An Underground History. In Scott Tinley's Winning Triathlon, pp. 1-13. Chicago: Contemporary books, Inc. ISBN 0-80902-5116-5

论文

• Wainer, H., & De Veaux, R. D. (1994). Resizing triathlons for fairness. Chance, 7, 20-25. from http://www.williams.edu/Mathematics/rdeveaux/papers/triath.ps
  

网页

• Johnstone, Jack. Triathlon: The Early History of the Sport. Retrieved March 25, 2005.


• Stefanon, Francisco. The Hawaii Ironman History Retrieved March 25, 2005.


• The Triathlon Hall of Fame [1]
  

外部链接

• 香港三項鐵人總會（中國香港體育協會暨奧林匹克委員會會員機構）


• 中国铁人三项运动协会官方网站


• 中華民國鐵人三項運動協會


• International Triathlon Union


• 
  Triathlon Calendar Calendar of triathlons for U.S.


• 
  International Triathlon Professionals Organisation Professionals communication platform


• 
  International Triathlon Union World governing body.


• 
  USA Triathlon National governing body for the multi-sport disciplines of triathlon, duathlon, aquathon and winter triathlon in the U.S.A.


• 
  British Triathlon National governing body for Great Britain


• 
  Triathlon Canada National governing body in Canada


• 
  Triathlon Ireland National governing body in Ireland


• 
  Triathlon New Zealand^{[永久失效連結]} National governing body in New Zealand


• 中国铁人论坛

参见

• 
  多项运动：十项全能、冬季兩项、铁人距离三项全能、四项全能
  


• 小鐵人


• 
  海洋三鐵——2011年（臺灣）首屆舉辦。